Идеальный вес – что это?
Чтобы не растерять здоровье в борьбе с лишними килограммами важно знать основные правила правильного похудения.
Прежде всего, следует знать механизм работы нашего организма, который не начнет терять или набирать килограммы просто так. Очень важным в борьбе с лишним весом является обмен веществ, который и определяет скорость усвоения питательных веществ, а значит, и способности пережить лишнюю булочку без потерь. Точнее, приобретений...
Первое. Организм потребляет энергию постоянно. Естественные процессы организма отнимают до 1500 ккал в сутки, поэтому питательность рациона должна быть соответствующей. Если человек недоберет калории, то он будет испытывать вялость и слабость, а похудение станет сплошным стрессом. К тому же, такое снижение веса не является долговременным: приспособившись к минимальной питательности, организм сумет направить всё в запас. Поэтому для того, чтобы похудеть правильно, не нужно снижать калорийность менее 1500 ккал.
Второе. Полные люди имеют более быстрый обмен веществ: ещё бы, для поддержания жизнедеятельности организму требуется больше энергии. Соответственно, разные весовые категории должны иметь разницу в рационе для того, чтобы удалось похудеть правильно. Чтобы подстегнуть и ускорить обмен веществ хорошо подходит система дробного питания: белки и клетчатка требуют для своего усвоения много энергии, поэтому активное включение их в пищу способствует естественному и правильному снижению веса.
Необходимо знать, что для того чтобы похудеть правильно недостаточно просто мало есть – нужно включить в распорядок дня физические нагрузки, необходимые для обеспечения здоровой работы всех систем организма. При этом неважно, какой именно вид активности вы выбираете: работу на даче или прогулку по парку.
И, к сожалению, чем старше становится человек, тем медленнее обмен веществ и здесь важно сформировать привычку быть активным, не останавливаться и не лениться. После 20 лет процессы роста завершаются, а затем каждые десять лет скорость метаболизма падает на 10%! Но зато ученые доказали, что смех значительно улучшает обмен веществ – поэтому позитивный психологический настрой как ничто другое помогает правильно худеть!
